腰椎间盘突出症怎么锻炼恢复

腰椎间盘突出症怎么锻炼恢复

一般来说，腰椎间盘突出症可以通过飞燕式、拱桥式、仰卧抬腿等训练方式进行恢复，建议患者在医生指导下进行训练。

1、飞燕式

患者取俯卧位，腹部着地，头部、四肢和背部向上抬起，尽量离开地面，然后双手、双脚和头部向上拉，呈飞燕状。这种锻炼方法可以增加脊柱的稳定性，减少椎间盘的压力，有助于缓解腰椎间盘突出症的症状。

2、拱桥式

患者取仰卧位，双手放在身体两侧，向后拉伸，使背部呈弓形，拱起腰部，同时头部和双手也向上抬起，离开地面，能够有效帮助缓解腰椎间盘突出症的症状。

3、仰卧抬腿

取仰卧位，然后将双腿伸直抬高，然后用手按住大腿，使其缓慢下垂，然后再抬起小腿，这种锻炼方法可以增加腰背肌肉的力量，缓解腰椎间盘突出症的症状。

除此之外，还可以通过平板支撑、深蹲、剪刀腿的方式进行训练恢复。如果患者锻炼期间腰椎部位出现明显不适，建议及时就医治疗，以免延误病情。