糖尿病的自我疗法有哪些

糖尿病的自我疗法有哪些

糖尿病患者除了依靠药物和饮食来控制血糖外，有哪些自我疗法可以帮助控制血糖呢？带着这个问题，我们一起来了解一下吧。糖尿病的自我疗法有哪些

第一、管住嘴，不吃含蔗糖，葡萄糖的食品。

主食方面经常吃一些粗粮，如荞麦，豆类，糙米副食则以蔬菜，瓜果为主，如苦瓜，大白菜，西红柿，黄瓜，苹果等要常吃。

而且平时的一日三餐可以变成四五餐，坚持少吃多餐。

第二、坚持锻炼也是尤为重要的每天晚饭半小时后到户外快走或慢跑50分钟，既吸收氧分，又消耗一定的热量，热量得到消耗的话，糖分也会减少的。长期坚持，对稳定血糖大有裨益。主食的量：糖尿病患者主食的量一般控制在每日200至300克，主食量最少不低于150克。控制总热量是糖尿病患者合理膳食的前提。那么对于糖尿病患者来说，是不是主食摄入越少越好呢？

不少糖尿病患者认为，要控制血糖就必须少吃主食。其实，这是一个极大的误区。像汽车需要汽油一样，人体活动也需要动力，没有热量什么都不能做，我们日常所吃的主食就是热量的主要来源。

对于糖尿病患者来说，并不是主食吃得越少越好，而是要根据自身情况及活动强度，适量进食主食。

如果吃进的主食过少，热量来源缺乏，身体必然要动用脂肪和蛋白质来提供热量。脂肪分解会产生酮体，易导致酮症酸中毒。体内蛋白质分解，日久则会导致消瘦、乏力、贫血、抵抗力低下，极易继发各种感染等。由此可见，主食摄入越少越好的说法太片面了。主食的种类：粗细搭配粗细粮搭配的主食是糖尿病患者的最佳选择。

在每日4至6两的主食当中，除我们平时吃的米饭和馒头等细粮外，其实还应包括50至100克的粗粮、杂粮及杂豆类。每天摄入的粗粮不要集中在一顿饭吃，最好是中午吃一部分，晚上再吃一部分，这样更有利于健康。粗杂粮指除米饭、馒头之外的全部谷物，如全麦制品、玉米、小米、高粱、燕麦、荞麦以及各种豆类。粗杂粮由于加工简单，其中保存了许多细粮中没有的营养，如膳食纤维和丰富的B族维生素同时相对于细粮来说，粗粮的血糖生成指数较低，可明显缓解餐后高血糖状态，减少血糖波动，利于控制餐后血糖。