Simone单杠的动作有什么
的有关信息介绍如下：
单杠动作包括直角悬垂摆动屈伸，此类训练方法对上肢的力量要求非常高。
在训练之前，首先做一些热身运动，比如慢跑、高抬腿箭步压腿、侧方压腿等，以防在锻炼的过程中，肌肉拉伤。
接下来可以做一些上肢的力量训练，比如俯卧撑，每次可以做30个左右，一次3组，每组间隔不超过1分钟。
还可以练习引力向上，通过上肢的拉伸将整个身体往上抬举，让颈部能够够到单杠，这种训练非常简单。
在熟练掌握正常的引体向上的基础上，可以做一些宽距离的引体向上，双手握住单杠，双手距离大于双肩的宽度。
通过加强训练，训练上肢的力量，以及背部肌肉力量。可以选择下肢的抬举训练、锻炼腹部的肌肉训练。
以上训练都熟练掌握之后，再进行身体的协调训练，最后完成直角悬垂摆动屈伸的标准动作。
