预防痤疮有哪些注意事项

预防痤疮有哪些注意事项

预防痤疮的注意事项：保持营养均衡、睡眠规律、熬夜、放松、适当运动、正确洗脸、控制手部、保持环境清洁。

1.营养均衡：高糖食物比高脂肪食物更容易刺激皮脂腺过度分泌。因此，应减少精制淀粉、糖果等高血糖指数食物的摄入。富含碘的食物、奶酪等。还能促进皮脂分泌，所以这类食物的摄入量要适当减少。

维生素缺乏还会导致皮肤粗糙，毛囊角质化异常，所以每天摄入500克的水果和蔬菜也很有帮助。

记住，均衡的营养摄入有利于皮肤健康。

2.睡眠规律不熬夜：肾上腺皮质在夜间进入休眠状态，各种肾上腺皮质激素的分泌处于较低水平，但在熬夜时，这些激素的分泌会增加。

高水平的肾上腺皮质激素和部分来源于肾上腺皮质的雄激素是痤疮的元凶之一，因此有规律的睡眠是预防痤疮的必要条件。

3.精神放松：缓解压力。

情绪压力和精神压力也是一种压力因素，会导致肾上腺皮质分泌过多，内分泌失调，长痘。

所以要学会放松自己，多做一些让自己感到快乐的事情，适当减少日常的工作或者学业压力。

4.适当运动：研究表明，经常进行有氧运动可以抑制雄激素的过度分泌，对痤疮有一定的预防作用。

有效的有氧运动可以概括为“3、5、7”:连续运动至少30分钟；确保每周锻炼5天；运动的合适心率是(170岁)。

适度的运动可以促进新陈代谢，对心血管和皮肤健康都有很好的作用。

但是要注意室外的空气污染，不要在污染天气进行户外运动。

5.正确洗脸：洗脸次数太少会造成皮脂和角质堆积，堵塞毛孔。洗脸次数过多会造成皮脂过度流失，刺激皮脂腺分泌更多油脂。所以痤疮每天洗脸2-3次是很有必要的。

肥皂等固体洗涤剂容易与硬水结合形成钙皂，堵塞毛孔。所以痤疮最好选择温和的液体洁面产品。除了洗脸，头发也是细菌附着的温床。所以经常刮胡子，经常洗头，有助于减少细菌的携带量。

6.控制手部：手总是暴露在外面，经常接触各种各样的东西，必然会造成污染。

当一双沾满灰尘和细菌的手老是接触脸，必然会把环境中的细菌带到脸上，造成皮肤感染，加重痤疮。尽量不要用手去挤已经长出来的痤疮。

7.注意环境清洁：污染重的时候出门最好戴口罩。有些痤疮正规治疗后还是不见好转。应考虑特殊类型的痤疮，如革兰氏阴性菌毛囊炎或毛囊炎皮炎。

对于这种情况，要注意直接接触面部的家居用品的清洁。被子、床单、枕头、面巾等。平时用的要经常保持清洁，定期清洗更换，还可以适当晒晒，去除上面的细菌和螨虫，对预防痤疮也有帮助。

综上所述：痤疮要注意休息好，不要熬夜等。日常生活中要注意，尽量避免痘痘的发生。如果出现痤疮，也一定要注意不要用手挤压，以免感染患处，从而影响治疗效果。