怎么使用椭圆机减肥

怎么使用椭圆机减肥

椭圆机是健身房中最常见的运动器材，椭圆机的好处就是固定住了关节，跟跑步机想比较，要对关节的损伤轻一些。但是椭圆机也有个问题就是运动的力度如果没有认真研究，可能相同的运动时间就不如跑步机消耗的热量多。那么我们一起看看，椭圆机该怎么样才能实现减肥的效果呢

椭圆机主要通过速度和力量大小控制身体的运动量。一般速度能够达到18，力度12的快速运动，50分钟左右可以消耗280卡。

根据椭圆机以上数据就可以计算出来，每天要运动30分钟至60分钟，每周运动5次以上，一个月下来，在关注嘴的前提下，可以有明显的瘦身效果。

椭圆机不应该用单纯的向前跑来进行运动。需要双手轻轻握住扶手。脚依次进行蹬踏动作，因为手和脚协调了以后，手上可以适当的增加拉力和推力，这样也狗能多消耗热量。

在运动过程中脚不要离开踏板保持身体平衡。这样才能固定关节

在运动过程中要适当提高阻力，尝试不同的力量，以便能够消耗更多的热量。

关于运动方向，可以采用向前向后运动相结合的方式进行，把不同的运动方式分组进行，这样可以消耗更多的热量。