瑜伽减肥方法有哪些？介绍这3招!

瑜伽减肥方法有哪些？介绍这3招!

想要成功减肥，除了调整好饮食之外，运动是必不可少的，运动是最健康并且有效的减肥方法，可以帮助减肥的运动有很多，今天为大家推荐瑜伽减肥，瑜伽不仅能有效减肥，还能让身材变得更好，还能提升个人的气质，所以下面介绍三套瑜伽减肥动作。

一、屈身前后伸展式步骤

1：两腿并拢，上身向下弯曲，两手掌尽量触地放在脚掌两侧。但是，如果手掌不能触地，双腿可稍微分开一点。步骤

2：保持身体姿势，重心集中在大腿上，双臂离地翻转向前伸展，在背后十指交叉。保持深呼吸。步骤

3：接着膝盖弯曲，上身慢慢抬起，手臂顺势向后伸展。保持姿势进行3-5个呼吸。

二、坐姿祈祷式步骤

1：简易盘坐姿势，脊柱伸直，两手掌心向上放在膝盖上。做该体式时，要让自己感觉头部上提。步骤

2：深呼吸，双臂屈肘举起在胸前，肘部相贴，两掌合十向上。步骤

3：吐气时双手向上伸出，尽量举高。保持姿势20-30秒。

三、坐姿腿部拉伸可以用拉力带辅助，完成这个体式。步骤

1：坐姿，双腿向前伸直，上身挺直，拉力带中部套在脚掌上，两手抓住弹力带两端，微微拉紧拉力带。步骤

2：接着，手臂屈肘，将弹力带向后拉。保持姿势20-30秒后回复到1的位置，重复动作20-30次。