怎么劈叉

怎么劈叉

劈叉方法如下：

1、热身训练。以中等速度跳绳五分钟，以保持所有肌肉放松。

2、静压法。持续推压30秒，然后换另一条腿。每条腿按5次左右。

3、拉动全身的韧带。其原理是将膨胀计算为度。酸会增加更多的力量，疼痛应该放松，防止韧带拉伤。

4、竖起叉子，固定前腿，后退，然后逐渐后退。

5、横叉需要足够的意志力和他人的帮助，横叉可以打开臀部。