腰间盘突出症怎么睡最好

腰间盘突出症怎么睡最好

腰间盘突出症的患者最好的睡姿是仰卧位，但如果长时间仰卧不舒服，也可适当侧卧。腰间盘突出症的患者应减少腰部负重，所以卧床休息是很好的恢复方式，但合适的睡姿很重要。经研究表明，仰卧位腰椎负重最小，而且肌肉最为放松，降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力，可缓解腰椎间盘突出患者的不适。患者睡姿的改变会导致椎间盘的承重力改变，所以尽量不要频繁翻身。

有些患者不习惯长时间仰卧位，可适当改为侧卧，侧卧时屈髋屈膝会避免椎间盘后伸。

另外，睡前需要活动一下腰部，可松弛腰部肌肉，改善腰部血液循环。

腰椎间盘突出患者除了注意睡姿外，还要注意避免睡软床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。枕头高度在侧卧位时能使头部和躯干保持同一水平面最合适，腰椎受压较少。睡眠过程中要注意腰部保暖，不要受寒，加重病情。