长跑呼吸该用鼻还是用口？

长跑呼吸该用鼻还是用口？

养生之道网导读：许多人热爱长跑，不仅仅是因为锻炼有益身体，更多人热衷于在挑战极限，完成目标后的那一畅快感觉。

在长跑时，需……

许多人热爱长跑，不仅仅是因为锻炼有益身体，更多人热衷于在挑战极限，完成目标后的那一畅快感觉。

在长跑时，需要消耗大量的氧气来维持新陈代谢，因此，是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲劳，难以跑完较长的距离。

所以，别小看长跑，它也是一项“技术活”。

那么，怎样呼吸才更有利于健身呢？

有人说，应该用鼻呼吸，不能用口呼吸；有人说，光用鼻呼吸不够，还得用口呼吸，做到口鼻并用才行。

这两种说法都有一定的道理，可是要看在长跑的哪个阶段应用，还要看跑的速度快慢。

口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。

口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。

呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。

呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。

配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。

中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。

均衡的呼吸方法，加上节奏的掌控，这样你才能跑得更远。

另外，在冬季长跑是还应注意，尽量多用鼻呼吸，因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。

用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。