午休睡不着怎么办

午休睡不着怎么办

如果一直有午睡习惯而突然睡不着，可能和睡眠环境差、情绪波动等因素有关，可以通过调整睡眠习惯、改变睡眠环境、平复情绪等措施进行缓解。如果长期出现这种情况，可能与失眠、抑郁症等有关，明显影响日常生活时可以遵医嘱使用镇静催眠剂进行治疗。

1、睡眠环境差：午睡的时候如果室内有强光、环境过于嘈杂等，会刺激大脑皮层，导致交感神经过于兴奋，因此睡不着，伴有烦躁、心悸、气促等不适，应调节睡眠环境温湿度，选用遮光窗帘，并保持环境相对安静，以促进机体进入睡眠状态。

2、情绪波动：如果在午睡前进行激烈运动、刺激性游戏或饱餐等，可能导致机体过于兴奋，精神处于紧张状态，不利于进入睡眠状态，在午睡前应该尽量做到心情舒缓，可以通过听轻音乐、冥想等方式放松心情，不做剧烈运动，以促进入睡。

3、失眠：因长期熬夜、精神紧张等，可能出现失眠，会出现入睡困难、早醒、多梦等表现，也会有午休睡不着的情况，影响日常生活时可以到睡眠医学科就诊，在医生指导下使用佐匹克隆片、地西泮片等镇静催眠药帮助入睡。

4、抑郁症：如果性格内向、喜欢多思多想等，可能诱发抑郁症，也会影响睡眠，导致午休睡不着，伴有情绪低落、对周围事物不感兴趣等，可以到心理科就诊，通过心理指导去除不良情绪，并遵医嘱使用盐酸舍曲林片、盐酸氟西汀胶囊等抗抑郁药治疗。

此外，午休睡不着还与焦虑症、神经性头痛、神经衰弱等疾病有关，可以通过颅脑CT、核磁共振成像等检查进行诊断，日常注意避免过度劳累，午餐以适度为宜，尽量调整睡眠规律。但如果夜间睡眠充足，午休睡不着一般不会影响下午学习、工作，也无需过于担忧。