入睡困难怎么调理

入睡困难怎么调理

入睡困难可能跟情绪紧张、饮食不当等因素有关，也有可能是神经衰弱、抑郁症等精神心理方面的疾病引起的。可以根据病因进行针对性的治疗，病情轻微时可以进行自我调理，严重时需要及时就医。

一.非疾病因素：

1.情绪紧张：如果长时间处于精神压力较大的状态，或者情绪过度紧张，便有可能会影响正常的睡眠质量，容易出现入睡困难的症状，而且还有可能会伴随心慌的情况。可以进行自我调整，比如深呼吸或者听舒缓的音乐，能够提高睡眠质量。

2.饮食不当：如果晚饭时吃了含咖啡因的食物，或者喝了咖啡、浓茶等饮品，可能会导致神经中枢处于兴奋的状态，也会影响正常的睡眠质量，导致入睡困难，但是不会出现其他症状。平时需要改变不正确的饮食习惯，睡觉之前可以喝一杯热牛奶，也可以使用热水泡脚。

二.疾病因素：

1.神经衰弱：由于长时间的睡眠不足或者入睡困难，患者容易出现浑身乏力、疲惫不堪的症状，而且无法集中注意力。如果病情不是特别严重，平时需要多与朋友进行沟通和交流，也需要调整不正确的生活方式，缓解紧张的情绪。严重时，可以遵医嘱使用地西泮、氟西泮等药物进行调理。

2.抑郁症：属于精神心理方面的疾病，病情轻微的患者会出现情绪低落、反应迟钝的症状，也无法进行正常的睡眠。严重时还有可能会出现自我贬低、自我否定的想法，甚至会自我伤害。早期可以通过心理疏导的方式来释放内心的压力，也可以遵医嘱使用盐酸氟西汀片、阿普唑仑片等药物进行治疗。

3.其他疾病：入睡困难还有可能跟精神分裂症、焦虑症等疾病有关，容易出现情绪波动过大、想法极端、语言重复等症状，需要及时到医院进行精神检查、CT检查等相关的检查来确诊。

在日常生活中，需要多注意休息，避免长时间的熬夜，也不要做劳累的体力活。