乳清蛋白粉的正确吃法

乳清蛋白粉的正确吃法

乳清蛋白粉应在运动锻炼后15-30分钟内冲水服用，此时人体对于乳清蛋白的吸收比较好，有利于补充机体所需要的营养。

乳清蛋白粉的主要成分是蛋白质，食用后可及时补充人体所需的蛋白质等成分，从而辅助改善人体免疫力，因为蛋白质是参与人体细胞生成的重要物质。冲泡乳清蛋白粉时，可以将乳清蛋白粉加入温水、牛奶中快速搅拌，也可以放进一个封闭的容器里盖上盖子进行摇动，在运动后15-30分钟内服用乳清蛋白粉，可以帮助补充运动中消耗的蛋白质，较大程度的提高机体的吸收率。

由于乳清蛋白粉可以在体内转化为氨基酸，从而帮助体内细胞合成，因此起到辅助抗氧化、增加皮肤弹性、抑制黑色素形成的作用，从而可以起到辅助美容美颜的作用。但需注意过量食用乳清蛋白粉可能会使分解产物聚积，从而加重肝肾和胃肠道负担，出现腹泻、恶心等症状，因此需要严格控制摄入量，不可私自滥用。

服用乳清蛋白粉后最好不要进食辣椒等刺激性食品，也不要饮用浓茶、碳酸饮料等，以免影响乳清蛋白粉的吸收。若在服用乳清蛋白粉后出现不适症状，如腹痛、腹泻等，建议及时前往医院内科或消化内科就诊，行视诊、超声、胃镜等检查，在医生指导下使用奥美拉唑肠溶胶囊、蒙脱石散等药物进行治疗。