吃什么增强抵抗力和免疫力

吃什么增强抵抗力和免疫力

增强抵抗力和免疫力，可吃大豆坚果类、蛋奶类、肉类、蔬菜、水果类、谷薯类等食物，建议多种食物搭配摄入，并注意生活习惯调理，有助于提高免疫力。

1.大豆坚果类：例如黄豆、青豆、黑豆、花生、瓜子、核桃、杏仁等。大豆坚果类食物中含有优质蛋白质、脂肪酸等营养物质，适量摄入有助于补充相应的营养物质。

2.蛋奶类：例如牛乳、酸奶、马奶、羊奶、鸡蛋、鸭蛋等。蛋奶类食物中含有丰富的蛋白质、脂肪、钙等，这些营养物质对人体非常重要。

3.蔬菜类：例如生菜、菠菜、菜心、番茄、冬瓜、胡萝卜等。

4.水果类：例如苹果、梨、柑橘、葡萄、桃子等。蔬菜和水果中含有丰富的维生素、膳食纤维、矿物质等，多吃蔬果对人体有益，可平衡营养。

5.谷薯类：例如玉米、小米、大米、黑米、马铃薯、山药等。谷薯类食物含有较多的碳水化合物，是为人体提供能量的主要食物。

此外，注意保持良好的生活饮食习惯，例如规律作息，早睡早起，保持心情舒畅，避免饮食过多辛辣、刺激、油腻食物等，有助于免疫力的维持。

注意，上述提及的食物均不可以直接提高人体抵抗力和免疫力，但多种食物搭配饮食，增强营养，可以提高机体的各项功能，有助于人体抵抗力和免疫力的提高。

若为病理因素导致的抵抗力弱，建议及时就医，查明原因，必要时遵医嘱规范治疗和调整饮食。